Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen

Ständige Reizüberflutung, Hektik, Terminhast und enormer Leistungsdruck gefährden Gesundheit und Wohlbefinden des Menschen. Entspannungsverfahren, die es im einzelnen ermöglichen, mit den Stressfaktoren besser umgehen zu können, gewinnen deswegen zunehmend an Bedeutung.

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen ist eine leicht erlernbare, sehr effektive und universell einsetzbare Entspannungsmethode, die auch für Menschen geeignet ist, die mit anderen Übungen nicht zurechtkommen.

Progressive Muskelrelaxation ist eine Erweiterung der klassischen - rein muskulären - Entspannung. Kursaufbau: Zunächst wird die muskuläre An- und Entspannung erlernt, diese anschließend an ein individuelles Entspannungssignal und an die Veränderung der Atmung gekoppelt. Spezielle Visualisierungsübungen verstärken die Entspannung.

Der muskuläre Anteil der Übungen wird mit dem Ziel einer hauptsächlich mental-konzentrativen Entspannung zunehmend gekürzt. Die Instruktionen zur muskulären Entspannung und zur Visualisierung erfolgen in Form hypnotischer Induktionen. Progressive Muskelentspannung kann in der Regel sehr schnell erlernt und daher in zahlreichen Bereichen der Gesundheitsprävention eingesetzt werden.